入睡好方法

     一    临睡前用热水洗脚，或用手由里向外搓脚心100次，以加速血液循环和疏通经络。

     二    睡觉前，用手抚弄耳垂，耳垂受到按摩时，心跳减慢，达到松驰效果。

     三     睡前热水烫脚后，脱去衣服躺在床上，。两腿用力向下蹬直，马男波杰克第四季脚后跟挨着床不动。两脚尖尽量向上跷，脚背和小腿呈90度的角。两手心放在下腹部，体会腹部的运动。然后采取缓慢的腹式呼吸，肚子一鼓一落，案例中心一般人两三次即能入睡。

                       睡前吃红枣

     每天睡前2一3小时，一次吃大红枣或金丝小枣5一10枚，。洗净生食，煮熟吃切可。长期坚持，或间断性吃都行，睡眠效果好。

            压力为什么会影响睡眠

     压力能影响人的神经系统的节律，并对睡眠的各个阶段都会产生影响，白天的压力与晚上的睡眠不佳有着必然联系。

     研究发现，那些压力大的人睌上会经常醒来并且深睡眠的时间很短。研究人员监测了59名健康大学生在睡眠时候的心率。他们心率的变化能反映不随意神经系统的活动及心与肺的功能。

     为了引发在睡眠期间的压力，研究人员要求一般的学生在醒来后作15分钟的演讲，以增加他们的心理压力。研究人员发现那些有压力的学生和那些没有压力的学生在睡眠的时候心率是不同的。有压力的一组在快速动眼期的时候心率会发生变化。

     结果发现那些压力大的学生和那些失眠症的患者心率变化的模式是相同的。这个结果说明压力干扰睡眠和干扰心率是通过神经反射弧来实现的。

     以上的研究提示我们：要想好睡眠，先要减轻各种压力。